W tym odcinku dowiemy się, czy warto wstawać o 5 rano i co może nam dać taka zmiana. Przyjrzymy się książce Klub 5 Rano autorstwa Robina Sharmy, który zachęca do poświęcenia porannych chwil na rozwój i poprawę wielu sfer naszego życia.

O czym jest ta książka?

Przede wszystkim o tym, jak wykorzystać pierwszą godzinę dnia, by realnie zmieniać swoje życie. Sharma tłumaczy, dlaczego 5 rano to zwycięska godzina i jak stworzyć poranną rutynę, która daje efekty. Wprowadza koncepcję formuły 20-20-20, która pomaga maksymalnie wykorzystać ten czas.

Dlaczego warto wstawać o 5 rano?

Klub 5 Rano to społeczność ludzi, którzy nauczyli się wstawać wcześniej, aby najlepiej wykorzystać swój dzień. Poranek jest często najproduktywniejszą porą dnia – nikt nam wtedy nie przeszkadza, umysł jest wypoczęty, a koncentracja łatwiejsza. Autor twierdzi, że jeśli codziennie wstajesz o 5 rano, należysz do 5% ludzi, którzy osiągają najwięcej.

Jak poranne wstawanie wpływa na mózg?

Nasz mózg ma ograniczoną wydolność w ciągu dnia – każda decyzja i zmiana kontekstu zużywa energię mentalną. Pod koniec dnia jesteśmy jak telefon z wyczerpaną baterią. Rano mamy świeży umysł i możemy łatwiej wejść w stan flow – stan maksymalnej koncentracji i produktywności.

Ciekawostka: w stanie flow następuje przejściowa hipofrontalność, czyli tymczasowe wyłączenie kory przedczołowej. To oznacza mniej wewnętrznej krytyki i nadmiernego analizowania, a więcej działania bez zbędnych wymówek.

Formuła 20-20-20 – jak efektywnie wykorzystać pierwszą godzinę dnia?

Samo wstawanie o 5 rano nie wystarczy – ważne jest, co robisz w tej godzinie. Sharma proponuje podział na trzy segmenty po 20 minut:

1. Ruch – intensywne ćwiczenia, które podnoszą poziom energii, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pobudzają produkcję BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), wspomagającego regenerację mózgu.
2. Refleksja – medytacja, modlitwa, pisanie dziennika, przegląd dnia. Ten czas pomaga w wyciszeniu i jasnym myśleniu.
3. Rozwój – czytanie książek, słuchanie podcastów, inspirujące treści, które pomagają się rozwijać.

Jak przygotować się do wstawania o 5 rano?

• Chodź spać o 22:00 – kluczowa jest jakość snu, bo bez niej poranne wstawanie nie przyniesie efektów.
• Ogranicz niebieskie światło wieczorem – zamień ekran na książkę lub rozmowę.
• Ustaw budzik na pójście spać, a nie tylko na pobudkę.
• Wyskakuj z łóżka od razu po budziku – tak jak w regule 5 sekund Mel Robbins mówi, że jeśli liczysz 5,4,3,2,1 i zaczynasz działać, nie dasz sobie szansy na wymówki.

Co dalej po zwycięskiej godzinie? Po 5 rano Sharma sugeruje rozpoczęcie 90 minut pracy głębokiej nad jednym ważnym zadaniem, zanim zaczniesz przeglądać media społecznościowe czy odpowiadać na maile.

‍Dodatkowe wskazówki:

• W drodze do pracy lub szkoły słuchaj podcastów.
• Deleguj żmudne zadania, które nie wymagają twojej osobistej uwagi.
• Planuj tydzień w weekend, by dobrze go wykorzystać.
• Po pracy zrób drugi trening, by zrzucić stres bez uciekania w seriale czy media społecznościowe.

Jak długo trwa budowanie nawyku? Sharma twierdzi, że potrzeba 66 dni, by nowy nawyk stał się automatyczny. Początkowo może być trudno, ale z czasem wstawanie o 5 rano stanie się naturalne.Czy warto?Wstając wcześniej, zyskujesz więcej czasu na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie. Jeśli chcesz poprawić swoją produktywność, zdrowie i samopoczucie, warto przetestować tę metodę. Może dołączysz do Klubu 5 Rano?

‍

Pobierz mapę myśli z odcinka na Booktube.pl

‍

🎯 Darmowy kurs osiągania celów znajdziesz TUTAJ

💸 Zbuduj markę osobistą i zarabiaj na wiedzy i pasji w Akademii Monetyzacji

📱Spotkajmy się na Instagramie!

📚 Poznaj BookTube  TUTAJ

‍

‍